eMpszi - 90 napos újratöltve




eMpszi – a pszichowellness módszer

Még mielőtt gondolkodás nélkül belefognál a következő fogyókúrába, elgondolkodhatsz egy kicsit, hogy mit is lenne érdemes tenned. Mert fölösleges csak úgy vaktában próbálkoznod. Először diagnózisra van szükség, csak utána kezdődhet a terápia.

Az mondják, az elhízás népbetegség, én meg azt mondom, hogy az elhízás nem maga a betegség, az elhízás tünet. Ahogy a fejfájás sem maga a betegség. Fájhat a fejünk a szemünktől, a vérnyomásunktól, a rossz emésztésünktől és még számtalan mindentől. Azzal, hogy csak a fájdalmat szüntetjük meg még maga a baj ott marad. Ha a vakbélgyulladásra csak fájdalomcsillapítókat szedünk, nem oldunk meg semmit. Hogy létezni bírjunk egyre erősebb fájdalomcsillapítók kellenek. Aztán már nem használ semmi... Azzal, hogy nagy keservesen lefaragunk magunkról pár kilót, a baj még ott marad. Ha visszatérünk a korábbi szokásainkhoz, a kilóink is visszaszivárognak majd. És újrakezdhetjük, és megint újra.. .



A túlsúly tüntet

Egyre több ruhád szűk? Egyre nagyobbnak érzed magad, talán már lassan a tükör is kicsi lesz? Egyre nehezebben megy le egy-egy kiló, egyre gyorsabban jön vissza? És még mindig nem kiált elég hangosan szegény tested? Vagy figyelsz már a szavára? Hallod mit mond? Hallgasd csak, halk, de határozott hangon ezt mondja a tested:


- Láss már meg végre! Halld már meg a szavam! Merd már érezni, amit érzek! Mekkorára nőjek még, hogy végre észrevegyél? Hogy végre rám is figyelj?! És most is mire készülsz? Arra, hogy csak úgy lekisebbíts, lefogyassz? Ahelyett, hogy figyelnél rám végre? Most majd hetekig gyötörni fogsz, de aztán úgyis visszanövök. Hiába mutatom az utat? Miért harcolsz velem? Vedd már észre, hogy egy csónakban evezünk! Gyere, beszéljük meg! Érted, miattad nőttem meg ekkorára! Hogy végre meglásd, hogy mi is hiányzik.

Meghalljuk-e túlsúlyunk szavát?


És ezt is mondja az egyre növekvő tested:
- Figyelj magadra! Fontos vagy! Elhanyagolod magad. Csak csukott szemmel menekülsz. Pedig meg tudod oldani. Sokkal jobbá teheted. Mit gondolsz, miért nőttem így meg? Milyen ember lettél így? Erős? Tekintélyes? Nagydarab? Asszonyos? Anyás?
Mit jelent a hájréteg? Kerítést, biztonságot, el lehet mögé bújni? Vagy nagyobbnak látszol, így nem mernek veled úgy packázni? Tekintélyesebb vagy így? Neked súlyod van ebben a társaságban, ebben a munkakörben? Biztonságosabb lenne, ha "nehézfiú" lennél, ugye?
A háj mögé rejted a nőt? Aki téged akar, akarjon így is? Akarja a lelkedet, ne a testedet? Ne a testedet akarja? Ne akarja a testedet? Kiszállsz ebből a húspiaci versenyből? Nem, te nem játszol ezen a "ki a jobb nő" versenyen? Nem kellenek felesleges udvarlók? Te hűséges akarsz maradni? Te már megállapodtál, nem vagy valami könnyű nőcske?


A pszichowellness a gondolkodásunkból fakadó jóllét




A körülményeink olyanok, amilyenek. Nem sok esélyünk van rá, hogy megváltoztassuk őket. Viszont hatalmunkban áll a gondolkodásunkat, a haszontalan szokásinkat megváltoztatni. Ha egy úton nem oda jutunk, ahová indultunk, nem érdemes az utat szidni. Válasszunk más utat. Mindig van másik út.

A változás útja

Melyik út vezet a célhoz? Mi lehet a megoldás? Az egészségesebb táplálkozás és a több mozgás, szükséges, de nem elégséges feltétele a változásnak. Kell még néhány egyéb lépés is. Amit én ajánlok:





Ahogy itt ülsz és azon gondolkozol, mit is tehetnél, hogy könnyebb legyen, akár meg is engedheted magadnak, hogy figyelj a tested szavára, ne fogyókúrázz soha többé.
Enélkül érd el az ideális testsúlyt, jelentkezz a pszichowellness-cochinra. Itt:
pszichowellness@gmail.com


A sikeres embereknek sikeres szokásaik vannak. Ha nem vagy elég sikeres valamiben, figyeld meg, milyen szokások szerint cselekszel abban a dologban, s ha kell, cseréld a szokásaidat hasznosabbakra!

AZ ÉTELTÁRSÍTÁSRA FIGYELŐ, NÉGYNAPOS CIKLUSOKBÓL ÁLLÓ ÉTREND,
AZ eMpszi KARCSÚSÍTÓ ÉTRENDJE



Már a kezdet kezdetén elárulom, hogy amit karcsúsító étrendként ajánlok, azt az ismert 90 napos diétából kiindulva fejlesztettem ki. Nagyon sok ismerős vonást találhatnak majd a 90 napost ismerők mindabban, ami itt olvasható, viszont ezek mellett több új, fontos dolgot is. Ezért nem is 90 naposnak nevezem az ajánlatomat, mert ez legalább is 90 napos újratöltve - és nem is kilencven napig! :)

Hosszú évek fogyókúrázgatásai során számtalan diétaféleségbe belekóstoltam több-kevesebb sikerrel. Hogy ezek után a 90 napos néven ismert módszert vettem alapul, amikor kialakítottam az M étkezési ajánlatát ennek több oka is van.
Elsősorban azért, mert
* kezdetben és később is sikerrel alkalmaztam a meghatározó tanácsait, és így felesleges szenvedések nélkül fogytam le negyven kilót (igaz, nem kilencven nap alatt). Aztán ki tudtam egészíteni az internetől ismerteket olyan dolgokkal, hogy meg is tudtom tartani évek óta a számomra ideális testsúlyt. És mindez nyilvánvalóan azért van így, mert:
* Ez az ajánlat alakítható diétából legkönnyebben hasznos étkezési szokássá. (Ugyanis diétázni nem célszerű, helyette a hasznos étkezési szokások kialakítása sokkal hasznosabb megoldás.)
* Ebben az ajánlatban nagyon jelentős arányban fordulnak elő zöldségek és gyümölcsök, s ebben azért a legtöbb karcsúsító program megegyezik, hogy ha táplálékaink jórészt ezekből az ennivalókból állnak, akkor jobb eséllyel indulunk az ideális testsúly felé.
* Ez az ajánlat egy kis odafigyeléssel természetes szokássá tehető. És lefogyni nem is annyira nehéz, mint megtartani a számunkra ideális súlyt. És ez kizárólag úgy lehetséges, a a választott életmód természetes szokásunkká válik.

Néha hallottam olyan aggodalmakat, miszerint ez egyoldalú táplálkozás lenne. Nos, erről szó sincs. Hiszen nem laboratóriumi körülmények között válogatjuk külön az egyes ételösszetevőket. Ezért is változtattam meg az internetről ismert napelnevezéseket. Így nálam húsnappal, zöldségnappal, tésztanappal és gyümölcsnappal találkozhattok a tudományoskodó és félreértéseket is okozó fehérjenap (sőt proteinnap), keményítőnap, szénhidrátnap elnevezések helyett.
Az M étkezési ajánlása nem tudományos kísérlet eredménye. A tapasztalat hozta létre. Most jön a tudomány szerepe, hogy bizonyítsa a tapasztalat igazát. De addig is nyugodtan mehetünk az előttünk járók sikereinek nyomán.
Azonban - ahogy már mondtam is - az ismert 90 napos nálam átalakult kissé, és nem csak a napok neve válozott. Ezért nem is 90 naposnak nevezem, hanem nálam ez az ajánlat:



AZ ÉTELTÁRSÍTÁSRA FIGYELŐ, NÉGYNAPOS CIKLUSOKBÓL ÁLLÓ ÉTREND,
AZ eMpszi KARCSÚSÍTÓ ÉTRENDJE

A NULLADIK LÉPÉS
napi kizárólag háromszori mindig ugyanabban az időben történő azaz
kötött idejű étkezés


reggeli - ebéd - vacsora

Az M étkezési ajánlatának van egy nulladik lépése, mely a SIKER KULCSA. Ez a kötött idejű étkezés. Erről részletesebben a Csak felnőtteknek oldalon írok.
A lényege, hogy egy nap csak háromszor - az általunk kijelölt időben - eszünk: reggel, délben és este. (És az evésidőkön kívül egyetlen falatot sem!)

AZ ELSŐ LÉPÉS

reggelire: gyümölcs, gyümölcslé, olajosmagvak, aszalt gyümölcs

Nagyon sok túlsúllyal küzdő ember tapasztalata összecseng az enyémmel, miszerint nagyon rossz tanács a bőséges reggeli. Ugyanis azok az emberek, akinek gondjuk van az evéssel jól tudják, hogy a bőséges reggeli után sokkal nehezebb kevesebbet enni a nap folyamán. Egy napon belül szinte lehetetlen visszavenni az étel mennyiségét.
A másik fontos tapasztalat, melyről Magyarországon először a kilencvenes évek elején lehetett hallani a testkontroll kapcsán, hogy érdemes a gyümölcsöket minden egyéb tápláléktól elkülönítve fogyasztani. Az én tapasztalataim azt mutatják, hogy a friss gyümölcsök az aszalt gyümölcsökkel és az olajos magvakkal (dió, mogyoró, napraforgó, mandula stb.) még jól megférnek, de ha más egyébbel esszük a gyümölcsöt, nehezíti a kitűzött cél elérését.
Jó döntés az is, ha valaki fokozatosan alakítja át a szokásait az M útmutatása nyomán. Az is jó megoldás, hogy először csak a nulladik lépést követjük, majd amikor már hozzászoktunk, akkor megtoldjuk az elsővel: reggelire csak gyümölcsöt, gyümölcslevet, olajos magvakat eszünk.

A MÁSODIK LÉPÉS


Megismerjük az ételcsoportokat

Ebédünk és vacsoránk kb. háromnegyed része (a gyümölcsnap kivételével minden nap) az úgynevezett semleges zöldségekből áll. Ezeket egészítjük ki egynegyed részben a napoknak megfelelően hússal, magas keményítőtartalmú zöldségekkel vagy tésztával.

A HARMADIK LÉPÉS

A napok sorrendje:
húsnap - zöldségnap - tésztanap - gyümölcsnap

A NEGYEDIK LÉPÉS



A víznap

AZ ÖTÖDIK LÉPÉS

A kitartás

Könnyű ezt mondani! Valóban, mondani sokkal könnyebb. De két lehetőségünk van. Vagy megtaláljuk a módját, hogy kitartunk az elhatározásunk mellett, vagy újból csak a körülmények kárhoztatása és a csodavárás marad - no meg a súlyfelesleg és a kesergés.
Mit tehetünk?


Ha elmondod a véleményed, jobb, hasznosabb lehet ez a hely! Számítok rád.

Recepteket találsz az a honlap blogában is a kereső segítségével, de van egy főzősblogom is, ami csak ételekről szól . Elérheted innen: http://pszichowellness-konyha.blogspot.com/
Ha van saját recepted az ételtársításra figyelő (90 napos) étkezéshez, örömmel veszem, ha új hozzászólásként a blog adott bejegyzéséhez írod.


Fogyókúra helyett pszichowellness

Ha még több információt szeretne az itt olvasott témákban, kérem, iratkozzon fel Pszichowellness-hírlevelünkre!

Kérjük, ezt a mezőt is legyen szíves kitölteni!

Kérjük, ezt a mezőt is legyen szíves kitölteni!

Kérjük, ezt a mezőt is legyen szíves kitölteni!

Az eMpszi karcsúsító étrendjének hét alappillére


Az M pszichowellness módszere, az eMpszi forradalmian új szemlélettel közelít az elhízás, a túlsúly, az ideális testsúly kérdéséhez. Az étkezési és testmozgási tanácsokon túl nagyon hasznos önismereti szempontokat fogalmaz meg. De már étkezési ajánlásban is messze túlmutat az úgynevezett fogyókúrák ajánlásain. Ha valaki komolyan gondolja, hogy végleg szeretne búcsút mondani a felesleges kilóinak, akkor érdemes fontolóra vennie az eMpszi karcsúsító étrendjében ajánlott 7 nagyon fontos alapelvet.

1. az étkezési idő

Az eMpszi étrendjében mindennél fontosabb tanács a kötött étkezési idő, azaz naponta kizárólag háromszor és nagyjából (kb. két órán belül) ugyanabban az időpontban együnk. Ne legyen több étkezés csak a reggeli, ebéd és vacsora, ám ez legyen, s ugyanabban az időpontban legyen! Az evésidőkben ne korlátozzuk az elfogyasztott étel mennyiségét, viszont nagyon fontos szabály, hogy az evésidőn kívül szigorúan semmit ne együnk, és ne igyunk kalóriatartalmú italokat sem. Ha nem szegjük meg ezt a szabályt egy-két hétig, akkor kialakul egy olyan feltételes reflexünk, hogy evésidőn kívül nem is jut eszünkbe, hogy ennünk kéne, nem is vagyunk éhesek. Viszont, ha az elején sokszor eltérünk ettől a szabálytól, ez a feltételes reflex sokkal később alakul ki, s így nehezítjük a dolgunkat. Ezért, ha kezdetben mást nem is teszünk, de ezt vegyük nagyon komolyan, ha valóban le szeretnénk fogyni valaha az életben.

Az étkezési idők betartásának legfontosabb haszna: elkerüljük a nassolást, a tudattalan evést, ami az elhízás egyik legfőbb oka. Kialakul az a feltételes reflexünk egy idő után, hogy nem is gondolunk az evésre evésidőn kívül.

2. az ételtársítás

Az eMpszi karcsúsító étrendjének második ajánlata az ételtársításra figyelő étkezés. Magyarországon először a Testkontroll módszer tette ezt ismertté a kilencvenes évek elején. A lényege, hogy csoportosítja az ételeket. Első csoportba tartoznak a magas fehérjetartalmú ételek (húsok, tejtermékek, tojás), a másodikba a magas szénhidráttartalmúak (gabonák, cukrok, tészták, burgonya, rizs, hüvelyesek, kukorica stb). Külön csoportot alkotnak az úgynevezett semleges ételek, melyekbe alapvetően a zöldségfélék, salátanövények tartoznak. A semlegesek közé soroljuk az olajos magvakat, zsírokat, fűszereket is. A negyedik csoportba tartoznak a gyümölcsök frissen és aszalva egyaránt. Az ételtársítás szabálya szerint az egyes csoportba tarozó ételeket csak a semleges csoportba ételekkel, fogyasztjuk együtt. Nem eszünk egy étkezésen beül magas fehérjetartalmú ételeket magas szénhidrát tartalmú ételekkel. A gyümölcsöket pedig csak másik gyümölccsel és olajos magvakkal fogyasztjuk együtt.

Az ajánlott ételtársítás betartásnak legfontosabb haszna: Sokkal könnyebbé tesszük az emésztésünket. Nagyon sokat javul a közérzetünk, energikusabbakká válunk. Ha nem eszünk magas fehérjetartalmú ételt magas szénhidráttartalmúval, akkor általában nem is kívánunk annyit enni egy étkezésre.

3. a 25-75-ös szabály

Fontos, hogy minden étkezéskor elérjük a jóllakottság érzését. Viszont nem mindegy, mennyi a kalóriatartalma annak az ételmennyiségnek, amit megeszünk. Az azonban hosszútávon nagyon nehezen megvalósítható, hogy mérleggel és kalóriatáblázatokkal számolgassunk minden evés előtt. Bőven elegendő, ha arra figyelünk, hogy az elfogyasztott ételünk háromnegyed része (75%-a) legyen zöldség, s csak egynegyed része (25 %-a) hús vagy tészta, gabona, cukor, krumpli, rizs, kukorica stb.) A testsúlycsökkenés egyik legnagyobb segítője, ha figyelünk a kalóriasűrűségre. Azaz amit megeszünk egy evésre, hasznos, ha háromnegyed része (hetvenöt százaléka) a semleges ételek közé sorolt zöldségekből, salátákból készül. Lehetnek ezek nyersen salátának elkészítve vagy akármilyen módon sütve, főzve is.

A 25-75-ös szabály betartásának legfontosabb haszna: Ha táplálékunk háromnegyed része alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag zöldségekből áll, megfelelő lesz az egy étkezésre elfogyasztott ételünk kalóriasűrűsége, ehetünk annyit, hogy teljesen jóllakottnak érezzük magunkat, ami nagyon fontos a súlycsökkentés folyamatában.

4. a gyümölcsreggeli és a gyümölcsnap<

A testkontroll és egyéb hasonló táplálkozási megfigyelések szerint a gyümölcs önmagában fogyasztva sokkal előnyösebb a szervezetnek, mint amikor más ételekkel együtt kerül a gyomrunkba. Ezért az eMpszi azt ajánlja, hogy ne együk össze a gyümölcsöt más étellel, kivéve az olajos magvakat és az aszalt gyümölcsöt.
Érdemes leszámolnunk azzal a tévképzettel, hogy a gyümölcs „nem rendes étel, csak gyümölcs”. Épp az ellenkezője az igaz. A gyümölcs nagyon értékes, nagyon tiszta táplálék. Az egyik legnemesebb ételféleség. Gyümölcsnapot csak akkor nehéz tartani, ha őrizgetjük magunkban a gyümölccsel kapcsolatos téves elképzeléseket. Viszont sokat segíthet a szemléletünk megváltoztatásán, ha nem csak úgy elrágcsálunk valami gyümölcsöt reggel vagy gyümölcsnapon, hanem különböző gyümölcsöket összedarabolunk és gyümölcssalátát készítünk, melyet olajos magvakkal (dió, mogyoró, mandula, napraforgó, tökmag, fenyőmag stb.) és aszalt gyümölccsel (mazsola, datolya, aszalt szilva, füge vagy bármilyen más aszalt gyümölcs) is gazdagíthatunk. És ezt a gyümölcssalátát rendesen, megterített asztalnál fogyasztjuk el.
Ha reggelire gyümölcsöt eszünk, nem terheljük meg a gyomrunkat már reggel a nehéz emésztés feladatával. Az is téves nézet, miszerint reggel kell bőségesebben enni, és a nap későbbi étkezései alkalmával pedig egyre kevesebbet. A tapasztalatok azt mutatják, hogy azok az emberek, aki túlsúlygondokkal küzdenek, nagyon gyakran tapasztalják, hogy ha reggel sokat esznek, a nap folyamán már nem tudják visszavenni az elfogyasztandó étel mennyiségét.

A gyümölcsnap és a gyümölcsreggeli legfontosabb haszna: A gyümölcsök önmagukban fogyasztva könnyen emészthetők, jelentősen segítik a súlycsökkenés folyamatát. Ha reggel gyümölcsöt eszünk, nem fogunk annyit enni később, mintha nehezebb reggelivel kezdenénk a napot.

5. a négynapos ciklusok

A négynapos ciklusokból álló étkezés az úgynevezett 90 napos diétából került át az eMpszi étkezési ajánlásai közé. Itt azonban a napokat egyszerűen húsnapnak, zöldségnapnak és tésztanapnak, gyümölcsnapnak nevezzük. Húsnapon ebédre és vacsorára olyan ételeket együnk, melynek negyedrésze hús, tejtermék, tojás, háromnegyed része semleges zöldség. Zöldségnapon a 25% legyen magas keményítő tartalmú növény (krumpli, bab, borsó, rizs, kukorica stb) és a háromnegyed rész itt is az úgynevezett salátanövény. A tésztanap alkalmával, ha kívánjuk, együnk mindenféle édességet. Ez az a nap, amikor „megpihenünk” a szabályok útján. A tésztanapot gyümölcsnap követi.

A négynapos ciklusok betartásának haszna: kalóriaszámolgatás nélkül teszi lehetővé, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. Azzal, hogy minden negyedik nap ehetünk tésztát, édességet, nagyon sokak számára elviselhetővé válnak a szabályok, s a hosszabb ideig tartó súlycsökkenési folyamatban is könnyebb kitartani.

6. a víznap
Az első víznapot akkor érdemes beiktatni, mikor már az evésidők betartása természetes szokásunkká vált. Ugyanis ha ez már megtörtént, akkor víznapon sem vagyunk éhesek egész nap, csak az evésidőben jut majd eszünkbe akkor is, hogy talán enni kéne valamit. Víznapot az eMpszi ajánlása szerint havonta egyszer tartsunk egy gyümölcsnap után, s a víznapot húsnap kövesse. Víznapon kizárólag kalóriamentes folyadékot fogyasszunk. Vizet, ízesítetlen (vagy maximum egy kis valódi citrommal ízesített) teát, gyógyteát.

A víznap legfőbb haszna: Segít újragondolni az evéshez való viszonyunkat. Lazítja az evésfüggőségünket. Segít megérteni, hogy nem lesz semmi bajunk, ha nem eszünk egy bizonyos ideig.

7. a minőség és a méltóság elve

Az eMpszi egyik legfontosabb törekvése, hogy szembesüljünk az étkezési szokásainkkal, szabaduljunk meg az automatikus viselkedésünktől ezen a téren. Tegyük tudatossá az evést, és így legyünk tudatában az elfogyasztott ételnek! A túlsúllyal küzdő embereknek az ételhez, az evéshez való viszonyukat is újra kell gondolni. Meg kell szabadulniuk az evéshez kötődő bűntudattól. Nagyon hasznos, ha átéljük az evés fontosságát, örömét. Az a jó, ha az evéssel kapcsolatban a bűntudat érzését az öröm és a hála érzése váltja fel. Adjuk meg az evés méltóságát! Lehetőleg szépen terített aszalnál, nyugodtan, teljes odafigyeléssel együnk! Élvezzük minden egyes falat ízét! Lehetőség szerint kedvünkre való ételeket együnk, minél nagyobb örömöt élhetünk meg egy-egy étkezés alkalmával, annál hasznosabb.

A minőség és a méltóság elvének betartása során tudatosítjuk az evést, megszabadulunk a hozzá kötődő bűntudattól, s helyette megéljük az evés örömét, mely nagyon hasznos a súlycsökkentés folyamatában is.

És még valami: az ember sokkal több, mint egy rakás vegyület. És az életünk nem laboratórium. Tehát szó sincs arról, hogy vegytisztán kellene szétválasztani az ételeket, és grammokban számolni az arányokat. De mindennél fontosabb, hogy gondoskodó szeretettel figyeljünk magunkra. Igazából a magunkra fordított szerető figyelem a hajtóanyaga az egésze vállalkozásnak. De ez már megint egy újabb téma.:)

The idea of "distributions"

The idea of "distributions" and "projects" doesn't appeal very much to me, at least if I am not sure that after installing that distribution I still have a standard Drupal installation with which i can do whatever I like. This is why I have never considered Open Publish or Tattler, at least not for flexible projects that need customization. Perhaps if I had one specific project (like an online journal) and I found a perfect distribution for my project I would use it, but not as a customizable solution for a varied community...
640-816
N10-004
220-701
70-649
CISSP
646-205
SY0-201
642-437
000-977
70-662

ez nagyon tetszik!

sajnos elég csapongó ember vagyok 1x nem eszem hetekig aztán állandóan rengeteget.mostanában a semmit nem evés viszont elmaradt és ez az alakomon is meglátszik.a napi 3xi étkezés viszont ad egy rendszert.érdekes, az emberek általában, régebben legalábbis csak 3x ettek egy nap de mostanra oda jutottunk hogy erre újra emlékeztetnünk kell megunkat.legalábbis nekem nem nagyon van rendszer az étkezésemben.a reggelire csak gyümölcsevés nálam évek óta alap úgyhogy ez könnyen fog menni :) azt kéne elérnem hogy ne az étel körül forogjanak folyton a gondolataim, és ez a baromi nehéz.

Kispacsirta, örömmel

Kispacsirta, örömmel üdvözöllek nálam! :)
Ha megszokod a kötött idejű napi háromszori evést, akkor egy idő után feltételes reflexszé válnak az evésidők, azaz evésidőn kívül sokkal kevesebbet fogsz az evésre gondolni. Így lazítható ez a "folyton az evés körül forognak a gondolataim" állapot.
Sok sikert és várom a tapasztalataidat.

Kávé...

Kedves Gyöngyi!
Nagyon az elején tartok és a könyvet is tegnap rendeltem meg. Először is szigoruan tarom a 3 napi étkezést, kérdésem az lenne, hogy kávét azt lehet e közben inni mert annyira hiányzik? Köszönöm előre is : Timuci2

Kedves Timuci2! Igen, igyál

Kedves Timuci2!
Igen, igyál nyugodtan kávét, ha kívánod. Az persze jó lenne, ha cukor nélkül innád. Ha azonban csak cukorral, tejjel iszod, akkor igyekezzél evésidőben inni.
És nagyon jól teszed, ha az étkezési időkre figyelsz. Ez a legfontosabb.
Sok sikert. Ha van kérdésed, szívesen válaszolok.
(A főzős blogon gyakrabban vagyok, mint itt. Ha nem válaszolnék, itt időben, csak szólj rám akkor ott egy kommentben, s már jövök, nézem a kérdést. :) http://pszichowellness-konyha.blogspot.com/
Üdvözlettel: Gyöngyi

biztato, hasznos es

biztato, hasznos es ambicionallo! koszonom

Sok sikert, noemy! :)

Sok sikert, noemy! :)

És nagyon jól teszed, ha

És nagyon jól teszed, ha az étkezési időkre figyelsz. Ez a legfontosabb.
Sok sikert. Ha van kérdésed, szívesen válaszolok.(A főzős blogon gyakrabban vagyok, mint itt. Ha nem válaszolnék, itt időben, csak szólj rám akkor ott egy kommentben, s már jövök, nézem a kérdést. :)
-----------------------------------------------
70-573 dumps | 70-643 dumps | 1Y0-A15 dumps | 646-230 dumps | HP0-S27 dumps